保険知恵袋

不眠に関する国際調査によると、日本では眠るために酒を飲む人が３割もいます。　

職業運転手がアルコールに依存する大きなきっかけも、この「寝酒」。不規則な勤務のために睡眠パターンが崩れやすく、早く眠りに就こうとして寝酒が習慣化することが多いのです。

そこに大きな落とし穴が･･･

アルコールは脳をマヒさせる「麻酔作用」があるため、飲めば確かに眠くなります。けれど、１週間ほど寝酒を続けると、睡眠に変化が起きます。深い眠りが減って、浅い眠りが増えていくのです。十分に眠らずに目覚めてしまうことも増えてきます。
つまり、睡眠の量も質も落ちていくのです。

さらに寝酒を続けていると、かつてと同じ量では寝つけなくなります。脳がアルコールに慣れてしまい、たくさん飲まないと眠れなくなるのです。　　
睡眠は脳の学習や成長に関わっており、環境への対応や性機能の維持にも関係すると考えられています。眠りは体を休めるためだけでなく、脳を休め、脳を活性化する役目も果たしているのです。　
その睡眠リズムを、アルコールは破壊します。
お酒なしで眠る工夫をし、睡眠障害がある場合は専門機関に相談することをお勧めします。

アルコールなしで眠る工夫
1.軽い運動をする
2.ぬるめの風呂に入る
3.静かな音楽でリラックスする
4.食事は就寝３時間前に
5.カフェインの入ったコーヒーやお茶は飲まない