保険知恵袋

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ガンなど生活習慣病を防ぐために･･･

よい睡眠が得られれば疲労が回復し、全身の細胞が活性化して免疫力、自然治癒力が高まって健康になります。

よい睡眠とは･･･
1.布団に入るとすぐ眠れる　　　　　　　　　　　　　　　　　　
2.寝付いてからすぐ深い眠りに入る
3.朝スッキリと目が覚め、爽快な気分

人間は祖先の時代から太陽が昇ったら目覚め、日が沈んだら眠るという生活を繰り返してきました。地球の自転周期がしっかりと体内時計に組み込まれ、太陽の光に同調して生きるようにセットとされているのです。
ところが現代人の生活は、昼夜の別がなくなりました。そのため体内時計が狂い、本来の睡眠リズムを刻むことができなくなり、睡眠の質が落ちています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

睡眠の不安定を訴える人は、今一度、太陽の光に同調した生き方のリズムを取り戻す必要があります。


よい睡眠を取り戻す10の方法
1.日中に運動をする
2.お風呂に入り心身のリラックス
3.カフェイン入り飲料は避ける
4.就寝前に翌日の予定確認や出かける準備を
5.眠りを誘うハーブティーを
6.音楽やアロマテラピーなどで緊張を解いて
7.今日あった、よいことを思いで出す
8.早めに明かりを消す
9.カーテンなどで部屋を暗く
10.深呼吸で緊張を解き、頭の中を空っぽに